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脚步沉,跑不快?你可能少了这项重要训练_健康频道_东
发布日期:2020-05-30 06:24   来源:未知   阅读:

如果想要提升跑步速度,你首先想到的训练是什么?

速度训练、爬坡训练、力量训练。

什么被经常忽视了?是爆发力。要知道,在训练中混入合适的增强式爆发力训练,同样可以让跑步像开启加速模式一样轻快。

什么是增强式爆发力训练

首先我们来看看什么是增强式训练?它能非常好地将力量转化成速度和爆发力,帮助跑者尽可能减少触地时间,促进跑者最大化每一步的伸展程度。另外,它还能让肌肉进行快速、高强度、被动的离心收缩,然后迅速进行有力的向心收缩。“这是基于拉伸-收缩循环的训练。想象一根橡皮筋,如果你拉长它然后很快放手,那它就会飞快收缩。”健身教练肯尼?圣图奇说。“这在于拉伸(肌肉)到长度极限从而让它从最远处爆发。”所以,增强式爆发训练就是锻炼爆发能量的训练。

如果一个动作想成为增强式爆发训练,那它必须在十分之二秒内完成。这是身体经受被动拉伸的冲击,然后使用拉伸积蓄的能量做出返回动作所消耗的时间。时间更长的话,身体就会主动用力完成返回动作了。那怎样才能尽快地完成一整个动作?尽量减少触地时间。

增强式爆发训练的好处

良好的增强式爆发训练的关键在于高质量少次数。在做完该训练后不应该感到像加满油一样精神??这可不是给身体开挂。但你可能会在第二天感到有些疲劳,因为每次重复动作都会调动你所有的爆发力。

尽管不是给身体开挂,但增强训练能很快转化效果到跑步上。新加坡体育学院的一篇研究发现,那些为期至少一月、每周做两次增强式爆发训练的运动员无论性别和跑步能力如何,都提升了跑步经济性和跑步表现。

而且,研究还发现基于增强式爆发训练的锻炼对周跑量很高的跑者至关重要。它能提高耐受力。当你持续不停地跑到很长里程时,你会想要把肌肉、关节和韧带武装到牙齿以承受那种冲击,做这种备战的最好方法就是把它们置于增强式训练的压力之下。

增强式爆发训练的常见误区

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